Диета — это временное ограничение в еде с целью оздоровления и похудения. Многие девушки сидели на диете, но успеха в этом деле достигали далеко не все. Вы спрашиваете как удержать вес? Сегодня в статье вы узнаете ответ на свой вопрос, а именно как легко сохранить вес.
Некоторые срываются, так и не получив результата, кто-то доводил это начинание до приемлемого результата, но несколько позже вес снова возвращался. И чем короче диета, тем быстрее после неё набирается вес. В чём тут заключается проблема?
Почему вес возвращается
Попробуем вместе разобраться с этой загадочной ситуацией. Получается, что на протяжении всего диетного периода вы загоняете свой организм в условия жёсткого недостатка калорий. Например, вам нужно получать как минимум 2 тысячи калорий, необходимых для поддержания своего веса. Однако, вы получаете каждый день 2500 и, соответственно, прибавляете в весе. Далее, на период диеты вы внезапно снижаете потребляемое количество калорий до тысячи, а самые экстремально настроенные — до пятисот калорий. Организму приходится тяжко, он испытывает сильнейший стресс. Далее, выводится из организма вода и начинает сгорать мышечная масса. В самую последнюю очередь начинают сгорать жировые отложения. В итоге вы таете на 10 кг в течение месяца, после чего пищевое воздержание вынужденно прерывается по банальной причине критического истощения вашего ослабленного организма.
Вы принимаетесь опять усиленно потреблять 2500 калорий. В организм начинает возвращаться утраченная вода, мышцы приводятся в тонус, ожившие внутренние органы снова начинают функционировать в нормальном режиме. Дальше начинается уже самое интересное. Теперь возвращается жир, что был потерян во время диеты и организм начинает откладывать дополнительно ещё жир, так сказать, «про запас». Организм подстраховывается от следующей голодовки, запасая жир на всякий случай. В результате обнаруживается, что до диеты ваш вес был 70 кг, по окончании диеты – 60 кг, а ещё через месяц – 72 кг. Такой метод экстремального уменьшения калорий на себе лучше не применять. Вы испытаете мощнейший стресс, испортите здоровье, и всё равно потом станете весить ещё больше, чем до такой диеты. Выгодно такое? Естественно, нет. Поэтому снижать свой вес нужно очень аккуратно и постепенно.
Как удержать вес после жесткой диеты?
Подсчитайте точно нужное количество калорий именно для вас и отнимите от этой цифры 300–500 калорий. Употребляйте здоровые продукты, чтобы не испытывать лишний раз чувство голода. Похудеете вы не очень быстро, но зато процесс похудения будет проходить легко. Ходите за покупками всегда сытыми, а также берите продукты только по списку. Вы должны полюбить себя и не делать особый акцент на еде. Вместо этого балуйте себя в других планах: купите себе новую помаду, сходите в кино или съездите в красивое место.
Напоследок хочу подвести итог, как удержать вес после диеты. Во-первых, внимательно следите за питанием и считайте калории, а во вторых вы должны меньше есть или добавить физические нагрузки. В любом случае вы должны есть меньше, а тратить больше. Желаем надолго сохранить ваш идеальный вес!
Сбивается метаболизм, все процессы в организме нарушаются, организм привыкает к малому количеству калорий, это стресс и когда в следующий раз вы будете нормально есть он все будет откладывать как жировую ткань, из-за стресса который он пережил. Поэтому питайтесь правильно и занимайтесь спортом.
Хитрости для соблюдения диета!
Когда сижу на диете, приходится придумывать дополнительные хитрости, чтобы удержаться от срывов
Для меня очень важно, чтобы, когда я возвращаюсь домой с работы, в холодильнике меня ждала моя (правильная) еда. Потому что прихожу я голодная и, пока приготовлю себе поесть, могу нахвататься лишнего и не того, что можно. Так что диетический ужин я готовлю заранее.
И еще мне психологически помогает один момент. После того, как вся семья отужинает, я убираю все со стола, мою посуду, ухожу с кухни и выключаю свет. Больше туда вечером не захожу. И, соответственно, страхуюсь от поздних перекусов.
Берем вес!
Раньше я, отсидев какое-то время на диете, быстро набирала прежний вес. Потом узнала, что организм стремится вернуть потерянный вес, потому что в нашем мозгу есть центр, контролирующий вес. И как только вес начинает быстро падать, мозг запускает программу по возвращению веса. Поэтому, чтобы удержать результат, нужно увеличить свой вес на некоторое время искусственно. Грубо говоря, таскать с собой постоянно в сумке кирпичи, постепенно уменьшая нагрузку.
Я осталась довольна этим методом. Достаточно неделю поносить тяжести, и новый вес сохранится.
Разделительное питание творит чудеса
Я давно искала себе какую нибудь щадящую диету. Очень хотелось эффекта, который бы закрепился надолго. И вот применила совет знакомой перейти на раздельное питание, которое само по себе нормализует вес. А для усиления эффекта пить настой семян льна.
Раздельное питание — для тех, кто не знает, — представляет собой прием белков и углеводов в разное время. Например, мясо лучше есть с гарниром не в виде картошки или макарон, а заменить салатом из овощей. Настой льна готовится так: 2 ст. л. семян льна заварить 1 л кипятка и потомить на маленьком огне в течение 2 ч. Принимать по полстакана за 30 мин. до еды. Пить настой нужно 10 дней, потом сделать перерыв не меньше 10 дней.
Когда я стала принимать настой семян льна в сочетании с раздельным питанием, уже через 2 недели я заметила разницу: я начала плавно худеть, к тому же у меня улучшились самочувствие и цвет лица.