Что же такое срыв на диете? Искушение никогда не за горами, когда вы пытаетесь похудеть. Но если вы планируете заранее и поддерживаете гибкое отношение, зоны опасности для диеты не должны останавливать вас, достигая своей цели.
Это момент, когда кто-то пытается похудеть, ваши друзья отправляются на вынос после ночи. Чем ты занимаешься?
Вы не хотите подвергать риску потерю веса, которую вы достигли до сих пор.
Зоны опасности для диеты повсюду: усталость, стресс и остатки детей — всего лишь несколько.
Затем есть алкоголь: напиток или два не только содержат лишние калории, но также могут сделать жирную закуску более привлекательной.
Итак, как вы должны справляться с этими ситуациями?
Срыв на диете: что нужно делать
Планирование зоны опасности
Немного снисходительности — это допускается.
Хитрость заключается в том, чтобы потворство не стало нормой. Вы можете это сделать, осознавая опасные зоны потери веса и планируя заранее.
И если вы ускользаете, помните, что вы можете вернуться в нужное русло: нет необходимости сдаваться.
Знайте свои триггеры питания
Часто это эмоциональные триггеры, которые приводят к перееданию.
Важно определить конкретные эмоции, которые инициируют переедание и разрабатывают стратегии, чтобы справляться без использования пищи. Если вы испытываете стресс, попробуйте обратиться к мастеру по маникюру или прогуляться.
Есть также триггерные среды, такие как кинотеатр, где вы можете купить попкорн, шоколад и сладости. Но вы можете свести к минимуму вероятность переедания, планируя заранее и принимая с собой более здоровые закуски».
Также важно помнить, что все разные, когда приходится сопротивляться таким соблазнам.
Если вы проскользните, помните, что завтра следующий день. Изменения, внесенные вами в ваш образ жизни, будут иметь долгосрочную пользу для здоровья.
Быть гибким
Планирование не должно означать быть жестким по поводу потери веса.
Если вы устанавливаете чрезвычайно жесткие ограничения на то, что вы едите, вы более восприимчивы к безрассудному моменту. Вы отказываетесь от диеты, чувствуете себя виноватым и испытываете соблазн отказаться от всего.
Вместо этого рекомендуется другой подход. Если вы окажетесь в ситуации, когда давление на то, чтобы съесть этот торт или закуски, вам не нужно отказываться каждый раз.
Но если вы едите закуски, ограничьте то, что у вас есть потом, чтобы распространиться через несколько дней, ваши калории все еще уменьшаются.
Срыв на диете: это твой выбор
Когда дело доходит до еды и питья, вы всегда можете выбирать. Остановитесь, подумайте и сделайте сознательный выбор, прежде чем есть.
На самом деле выбор того, употребляете ли вы что-то, остановит вас, чувствуя себя лишенным и уменьшающим риск разрушительного всего или ничего. Вы должны либо придерживаться чрезвычайно жесткой диеты, либо вообще не иметь диеты.
Просмотрите неудачи как возможности обучения, которые помогут вам сделать что-то по-другому в следующий раз. Не делайте этого в одиночку: найдите поддержку и руководство. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужна дополнительная поддержка.
Читайте также: почему после диеты быстро возвращается вес?
