Срыв на диете: что делать?

Что же такое срыв на диете? Искушение никогда не за горами, когда вы пытаетесь похудеть. Но если вы планируете заранее и поддерживаете гибкое отношение, зоны опасности для диеты не должны останавливать вас, достигая своей цели.

Это момент, когда кто-то пытается похудеть, ваши друзья отправляются на вынос после ночи. Чем ты занимаешься?

Вы не хотите подвергать риску потерю веса, которую вы достигли до сих пор.

Зоны опасности для диеты повсюду: усталость, стресс и остатки детей — всего лишь несколько.

Затем есть алкоголь: напиток или два не только содержат лишние калории, но также могут сделать жирную закуску более привлекательной.

Читайте также: от какой диеты лучше отказаться?

Итак, как вы должны справляться с этими ситуациями?

Срыв на диете: что нужно делать

Планирование зоны опасности

Немного снисходительности — это допускается.

Хитрость заключается в том, чтобы потворство не стало нормой. Вы можете это сделать, осознавая опасные зоны потери веса и планируя заранее.

И если вы ускользаете, помните, что вы можете вернуться в нужное русло: нет необходимости сдаваться.

Знайте свои триггеры питания

Часто это эмоциональные триггеры, которые приводят к перееданию.

Важно определить конкретные эмоции, которые инициируют переедание и разрабатывают стратегии, чтобы справляться без использования пищи. Если вы испытываете стресс, попробуйте обратиться к мастеру по маникюру или прогуляться.

Есть также триггерные среды, такие как кинотеатр, где вы можете купить попкорн, шоколад и сладости. Но вы можете свести к минимуму вероятность переедания, планируя заранее и принимая с собой более здоровые закуски».

Также важно помнить, что все разные, когда приходится сопротивляться таким соблазнам.

Если вы проскользните, помните, что завтра следующий день. Изменения, внесенные вами в ваш образ жизни, будут иметь долгосрочную пользу для здоровья.

Читайте также: советы диетолога.

Быть гибким

Планирование не должно означать быть жестким по поводу потери веса.

Если вы устанавливаете чрезвычайно жесткие ограничения на то, что вы едите, вы более восприимчивы к безрассудному моменту. Вы отказываетесь от диеты, чувствуете себя виноватым и испытываете соблазн отказаться от всего.

Вместо этого рекомендуется другой подход. Если вы окажетесь в ситуации, когда давление на то, чтобы съесть этот торт или закуски, вам не нужно отказываться каждый раз.

Но если вы едите закуски, ограничьте то, что у вас есть потом, чтобы распространиться через несколько дней, ваши калории все еще уменьшаются.

Срыв на диете: это твой выбор

Когда дело доходит до еды и питья, вы всегда можете выбирать. Остановитесь, подумайте и сделайте сознательный выбор, прежде чем есть.

На самом деле выбор того, употребляете ли вы что-то, остановит вас, чувствуя себя лишенным и уменьшающим риск разрушительного всего или ничего. Вы должны либо придерживаться чрезвычайно жесткой диеты, либо вообще не иметь диеты.

Просмотрите неудачи как возможности обучения, которые помогут вам сделать что-то по-другому в следующий раз. Не делайте этого в одиночку: найдите поддержку и руководство. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужна дополнительная поддержка.

Читайте также: почему после диеты быстро возвращается вес?

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *