Как быстро похудеть за неделю

Ниже вы найдете лучшие советы о том, как быстро похудеть за неделю, опираясь на исследования, чтобы вы могли быть уверены в их эффективности. Эти способы помогут вам похудеть.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

как быстро похудеть за неделю

То, что вы выбираете, может быть таким же важным, как и количество.

1. Перец чили

Эта горячая пища является одним из самых быстрых продуктов для сжигания жира. Исследование показало, что по сравнению с плацебо, капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира.

2. Зеленый чай

Поменяйте свою обычную чашку чая на зеленый напиток, это не только изменит ваш перерыв на чай, но и показатель жировых отложений. Американский журнал обнаружил, что катехины в зеленом чае повышают метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.

3. Как быстро похудеть за неделю с помощью молока

Согласно исследованиям, молоко содержит соединение, называемое никотинамид рибозид, которое увеличивает скорость и ваше тело быстрее сжигает жир.

И это еще не все: из-за высокого содержания белка, если выпить стаканчик молока после тренировки, вы нарастите мышцы на 40 процентов (да, на 40!).

4. Яблоки

Одно яблоко в день защищает от жира, считают ученые из Университета штата Пенсильвания. Благодаря высокому содержанию клетчатки, перекусывая яблоко за 15 минут до еды, вы потребляете на 200 калорий меньше.

5. Жевательная резинка

Не волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи обнаружили, что жевание само по себе уменьшает количество потребляемой пищи и ускоряет обмен веществ.

Нужна еще одна причина? Исследование показало, что жевательная резинка заставит вас потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит будет насыщен.

6. Как быстро похудеть за неделю с помощью воды?

Правильно, выпить два стакана обычной воды перед обедом достаточно, чтобы сжечь 7 кг за 12 недель. Вода может сделать вас частично наполненным, а значит, вы будете есть меньше во время еды.

Кроме того, согласно журналу клинической эндокринологии и обмена веществ, после каждого приема пищи достаточно выпить холодной воды. Это повысит ваш метаболизм на 30 процентов в течение 40 минут. Это отличный

7. Белок

Коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана по снижению веса, поэтому не сдерживайтесь — особенно во время завтрака. Съешьте 700 калорий до 11 утра, и у вас будет более высокий уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи за день.

8. Бекон

Нельзя есть как свинья и худеть. Ученые обнаружили, что бекон является отличным источником гормонального кофермента Q1, который ускоряет обмен веществ в сочетании с быстрой ходьбой. И вот что самое лучшее: исследование показало, что съедая шесть беконов за час до прогулки, это удвоит сжигание жира.

9. Как быстро похудеть за неделю с помощью шпината?

Добавьте немного зелени в каждый прием пищи, если вы хотите быстро похудеть. Именно благодаря экдистероидам шпината, природным соединениям, содержащимся в овощах, повышается уровень белка адипонектина. Он делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир. Это действительно так просто.

10. Сложные углеводы

Рафинированные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, что приводит к голоду, тяге и увеличению потребления пищи через несколько часов. Поменяйте белый хлеб на цельную пшеницу.

11. Как быстро похудеть за неделю с помощью музыки

Хотите мгновенно сжечь больше жира в своей тренировке? Исследования показали, что прослушивание ваших любимых треков увеличит вашу выносливость на 15%. Социально-психологическая и личностная наука обнаружила, что тяжелые басы увеличивают ваше чувство личной силы, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от спортзала.

12. Ходить или ездить на велосипеде на работу

Любое посещение спортзала не означает, что вы не можете потерять килограммы. Поменяйте обычную скучную поездку на езду или ходьбу, и калории будут сгорать еще долго после того, как вы войдете в офис.

13. Тренировки на дому

Абонемент в спортзале стоит дорого, а домашние тренировки бесплатны. Тренировки с собственным весом — идеальный способ сжечь калории, так как вы всегда устанавливаете правильный вес.

14. Упражнения в начале дня

Не надо беспокоиться, тренируясь пять дней в неделю? Занимайтесь физическими упражнениями рано утром, и вы можете отказаться от одного из ваших занятий. Перед завтраком сжигается на 20 процентов больше жира, чем за обедом.

15. Полноценный сон

Как показывают исследования, восьмичасовой сон снизит уровень стресса и удвоит ваши шансы похудеть. Это действительно метод потери веса вашей мечты.

16. Непоседа

Коллеги раздражены вашей постоянной сменой осанки и покачиванием ног? Просто скажите им, что вы сжигаете калории. Исследование из Университета Лидса показало, что те, кто непоседливы, чаще весили меньше, чем те, кто этого не делал.

17. Играть в видеоигры

Хотите мгновенно сокрушить свою тягу к еде на 24 процента? Играть в игры достаточно, чтобы отвлечь внимание от пищи, то есть вы будете есть меньше.

18. Выключите свет

Стань стройной от щелчка переключателя. Нет, правда. Исследования показали, что сон в затемненной комнате может ускорить ваш метаболизм, а также обеспечить лучшую реакцию. Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить килограммы.

19. Избегай своего рабочего стула

Ненавижу быть прикованным к стулу восемь часов в день! Вы можете случайно увидеть, что ваши коллеги сидят в общей сложности всего лишь один час в день. Это может помочь бороться с ожирением, поэтому разбейте свой день и быстро похудейте.

20. Поменяйте кардио на ИТВИ

Хотите сбросить свой живот, не проводя месяцы безумных часов на беговой дорожке? Интервальная тренировка высокой интенсивности (ИТВИ) положит начало вашему метаболизму, как никакая другая тренировка, сжигая вдвое больше калорий. Общее количество времени, которое вам нужно посвятить: 20 минут. Это действительно самое малое время для достижения самых больших результатов.

21. Как быстро похудеть за неделю: растяжка

Статическая растяжка в конце тренировки может увеличить мышечную массу на целых 13 процентов. Это вызывают микроразрывы, которые побуждают производство мышечных волокон.

22. Поднимание тяжестей

При поднятии более тяжелого веса для меньшего числа повторов сжигание калорий после тренировки становится почти вдвое больше, чем при уменьшении веса в большем количестве повторений. Почувствуйте себя самодовольным, зная, что вы все еще сжигаете калории на встрече в 10 утра.

23. Отдыхай с умом

Если мускулатура является ключом к потере жира, то вы можете сделать это эффективно. В соответствии с исследованием, опубликованным в Журнале исследований силы и кондиционирования, переключение вашего 120-секундного отдыха между подходами к 60-секундному перерыву внутри сета приводит к увеличению силы и увеличению выходной мощности.

24. Гречка и кефир

Но почему гречка? Потому что это отличный источник витаминов и минералов, а также гречка помогает вам чувствовать себя сытыми дольше. Это одна из причин, почему это здорово для похудения.

Гречка:

  • Не аллергенный продукт;
  • Без химикатов;
  • Не содержит глютен;

Имеет высокий уровень:

  • Рутин (помогает при повышенном кровяном давлении);
  • Марганец;
  • Медь;
  • Магний;
  • Волокно;
  • Фосфор;
  • Железо;
  • С высоким содержанием белка.

Почему кефир?

Кефир является одним из наиболее богатых пробиотиками продуктов, которые поддерживают процесс детоксикации и улучшают усвоение лактозы.

Кефир содержит высокий уровень кальция, магния, биотина, витамина В12 и многих других. Это низкокалорийный продукт, а также он обеспечивает хорошее увлажнение и длительное насыщение. У этого есть определенный вкус, таким образом это не для всех.

Гречневая диета

Чтобы приготовить гречку, вам нужно будет начать процесс накануне вечером.

Тебе понадобится:

  • 1 чашка гречки;
  • 2 чашки кипятка.

Используйте органическую гречку, чтобы очистить свое тело и оставаться здоровыми. Не стесняйтесь использовать гречку по выбору. Просто убедитесь, что она качественная.

Положите гречневую крупу в большую миску и добавьте кипящую воду. Гречка впитает воду до утра и будет готова к употреблению.

Начните с полстакана гречки, и если вам нужно больше, чтобы чувствовать себя сытым, просто добавьте больше. Вам также разрешается потреблять 1 литр кефира в день.

Вы можете смешать гречку с кефиром в миске. Поверьте мне, это вкуснее. Вкус очень похож на йогурт с овсом.

Также принимайте 2 порции овощей в день. Например, морковь, огурец, помидор, зеленый салат и любой другой овощ с низким содержанием калорий.

Когда вы чувствуете себя очень голодным или жаждете сладкой пищи, просто возьмите несколько сухофруктов.

Другие правила для похудения:

  • Пить много воды;
  • Пейте кофе и чай без сахара и молока;
  • Держитесь подальше от сахара и соли;
  • Не употребляйте алкоголь;
  • Следуйте этому плану потери веса 10 — 14 дней, и вы увидите большие результаты.

Эта диета с низким содержанием калорий, поэтому будьте осторожны. Всегда консультируйтесь с врачом при запуске плана по снижению веса.

25. Семена льна для похудения

Измельченные льняные семена более эффективны, когда речь идет о потере веса. Это потому, что целые льняные семена содержат покрытие, которое затрудняет пищеварение человека для поглощения всех питательных веществ, присутствующих в них. С другой стороны, семена льна легче усваиваются человеком. И чем легче они всасываются, тем больше у вас шансов получить все необходимые жиры, белки и пищевые волокна. Вы можете купить целые льняные семена в супермаркете и перемолоть их в порошок или купить молотые льняные семена, если таковые имеются.

Как принимать семена льна для похуденияия?

Поскольку семена льна богаты питательными веществами, вам не нужно много потреблять. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют одну столовую ложку льняного семени в день для похудения и улучшения общего самочувствия. Наиболее популярными добавками для похудения являются капсулы льняного масла. Продолжайте читать, чтобы узнать все о капсулах льняного семени.

Нужно ли принимать капсулы из льняного семени для похудения?

Капсулы льняного семени содержат льняное масло, которое богато альфа-линоленовой кислотой (омега-3 жирные кислоты). Эти капсулы не богаты клетчаткой, витаминами, белками и т. д. Однако они могут быть действительно полезны для тех, кто вообще не может употреблять молотые льняные семена, поскольку гелевые капсулы легко проглатывать, и вы также сэкономите много времени.

На самом деле, вы также можете принять капсулы из льняного семени, если вы забыли добавить порошок льняного семени в вашу еду. Эффект будет намного меньше, но омега-3 жирные кислоты определенно помогут уменьшить увеличение веса. Поговорите с врачом, прежде чем попробовать.

26. Как похудеть с помощью пищевой соды

Пищевая сода для похудения и лимонный сок

Богатые витамином С и антиоксидантами, лимоны любимы диетологами благодаря своим мощным свойствам сжигания жира. Таким образом, когда вы сочетаете пищевую соду с лимонами, это определенно ускорит сжигание жира и поможет в потере веса. Это очень легко сделать.

  1. Просто налейте стакан воды — не слишком горячий или холодный.
  2. Добавьте чайную ложку пищевой соды и свежевыжатый сок половины лимона.
  3. Тщательно перемешайте смесь и пейте ее утром, желательно натощак для достижения оптимальных результатов по снижению веса.

Пищевая сода и зеленый чай

Вы уже знаете о потенциальной пользе зеленого чая для всего — от борьбы с раком до улучшения здоровья сердца, от снижения уровня холестерина до снижения риска развития диабета 2 типа. Исследования показывают, что зеленый чай содержит активное антиоксидантное соединение, катехины, которые могут помочь вам сжигать больше калорий и, таким образом, помогают в потере веса.

  1. Просто налейте нагретую воду в кружку (поверх листьев зеленого чая) и дайте ей настояться 2-3 минуты.
  2. Добавьте 1/4 чайной ложки пищевой соды в теплый зеленый чай и хорошо перемешайте. Выпейте, как только закончится шипение.

Питьевая газированная вода

Дело в том, что пищевая сода — это экономически эффективный способ уменьшить изжогу и облегчить расстройство желудка путем нейтрализации желудочных кислот. Проблема в том, что некоторые проблемы с пищеварением могут привести к длительному увеличению веса.

  1. Просто добавьте половину чайной ложки соды к двум чашкам воды.
  2. Пейте эту смесь через час после еды, чтобы получить облегчение.

Слово предостережения: Но перед тем, как попробовать эти напитки, обязательно поговорите со своим врачом. Особенно если вы страдаете от высокого кровяного давления, диабета, почек или проблем с сердцем, чтобы убедиться, что прием пищевой соды безопасен для вас. Кроме того, беременные женщины и кормящие матери должны избегать этого, если это не предписано врачом.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *