Сушка тела для девушек меню

Сушка тела для девушек — это своего рода спортивная диета, подразумевающая употребление в пищу продуктов, которые содержат большое количество белка и небольшое количество углеводов. Также этот тип пищи часто называют не углеводной или кетонной диетой.

Сушка тела для девушек: показания к применению

В большинстве случаев диета для сушки тела необходима спортсменам для уменьшения прослойки жира. Тело после такого режима питания выглядит более упруго.

Также этот тип пищи подходит тем, кто хочет похудеть, но его нельзя придерживаться без физических нагрузок.

Общая информация о диетах для сушки тела

Суть диеты для сушки тела заключается в употреблении белковой пищи и пищи с небольшим количеством углеводов в определенном режиме. Необходимо выполнить определенные условия.

  • Уменьшение количества используемых углеводов должно происходить постепенно. С помощью диеты для сушки тела для девушек и женщин предполагается более плавное исключение углеводной пищи. В то же время, диета для сушки тела для мужчин подразумевает не только резкий отказ от углеводной пищи, но и использование меньшего количества пищи, содержащей углеводы.
  • При белковой диете для сушки тела нужно придерживаться частичного употребления пищи. Вам нужно около 2-3 часов после предыдущего приема пищи. Таким образом, получается приблизительно 5 или более приемов пищи.
  • Углеводная диета для сушки тела включает в себя небольшие порции пищи.
  • Надо заниматься физической активностью. Как правило, спортсмены выполняют силовые и кардио упражнения два раза в день в виде комплекса упражнений.
  • Соблюдение питьевого режима обязательно. При весе 1 килограмм вам нужно потреблять не менее 20 миллилитров чистой воды.
  • Нежелательно высушивать тело чаще, чем раз в год.

Считается, что эта техника является диетой для похудения. Сушка тела для девушек имеет несколько принципиальных отличий при похудении. При правильном питании жировой слой сжигается, что делает фигуру более стройной. Однако при сушке важным фактором является набор мышечной массы с помощью упражнений и потребления белка.

(Также читайте: 5 советов как похудеть на 3 кг).

6 недельная программа для сушки тела

Она состоит в постепенном исключении ежедневного приема углеводов из ежедневного рациона. Как правило, они начинаются с 120 граммов углеводов и исключают 20 граммов каждую неделю. После шестой недели в обратном порядке они возвращаются в предыдущий режим питания. Каждую неделю удаляется определенный товар:

  • Неделя 1. Углеводы должны быть не более 120 грамм. При выборе крупы следует обратить внимание на продукты с низким гликемическим индексом.
  • Неделя 2. Углеводы должны быть не более 100 грамм. Кашу следует употреблять до обеда.
  • Неделя 3. Углеводы должны быть не более 80 г, запрещается есть сыр и фрукты.
  • Неделя 4. Углеводы должны быть не более 60 грамм, кроме того, морковь исключается.
  • Неделя 5. Углеводы должны быть не более 40 грамм, из углеводной пищи следует употреблять только овощи.
  • Неделя 6. Кроме того, все молочные и кисломолочные продукты исключаются из рациона.
    Приблизительная диета для сушки тела в течение недели должна быть основана на приемах пищи и количестве элементов, которые необходимо использовать в определенных приемах.

 

  • Завтрак: сложные углеводы и белок, например, овсянка в воде и два яичных белка.
  • Закуски: разрешенные фрукты, овощи и орехи.
  • Обед: овощи или злаки и белок, например, овощной салат или гречневая каша и вареная куриная грудка.
  • Закуски: кисломолочные напитки, белки.
  • Ужин: протеин, например, творог, рыба или мясо.

Сушка тела для девушек: польза

При правильном высушивании тела польза диеты для тела в целом будет заметна. При правильном планировании питания и физической активности наблюдаются следующие результаты:

  • Тело становится более подтянутым и рельефным;
  • мышечная масса становится более заметной;
  • тело очищается от токсинов;
  • улучшает состояние кожи;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • Наблюдается уменьшение количества жира в ускоренном ритме
    за 4-5 недель можно похудеть на 20-25 килограмм.

Что может, а что нет?

Среди продуктов, которые вы можете использовать:

  • Белки: куриное филе и другие нежирные сорта мяса и птицы, белая рыба, яичный белок, молочные продукты (творог, молоко, кефир).
  • Жиры: оливковое, подсолнечное, льняное масло.
  • Углеводы: овощи, зелень, цельные зерна, злаки с низким гликемическим индексом, бобовые (содержат много белка), фрукты (в основном цитрусовые).
  • Жидкости: не менее 1,5 л питьевой воды в день, зеленый чай, имбирный чай, натуральный кофе.

Что ты не можешь есть?

Изредка разрешается есть картошку, морковь, свеклу.

Из рациона следует полностью удалить:

  • Соусы, кетчуп и майонез;
  • сахаросодержащие продукты, сахар и заменители сахара;
  • не зерновые мучные изделия;
  • копчености;
  • жареная еда;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • продукты с высоким содержанием животных жиров.

Противопоказания

Основные противопоказания к диете для сушки тела:

  • Беременность;
  • лактация;
  • патологии почек;
  • проблемы с печенью;
  • патология желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • патология поджелудочной железы;
  • сахарный диабет.

Возможные риски

Если нет противопоказаний, все риски, связанные с диетой, должны быть устранены и проконсультированы специалистом перед корректировкой диеты.

Возможные осложнения, связанные с сушкой:

  • Истощение организма, связанное с потреблением небольших количеств продуктов, содержащих углеводы, и частые физические нагрузки.
  • Проблемы с волосами, ногтями и кожей из-за ограничения потребления жира.
  • Нагрузка на почки и мочевой пузырь, появление отеков и патологии почек из-за увеличения количества потребляемого белка
    головокружение. Снижение умственной активности из-за снижения уровня глюкозы в крови.
  • Возможен гиповитаминоз, поэтому следует принимать поливитаминный комплекс.
  • Если есть какие-либо недуги, диету следует прекратить и проконсультироваться с врачом.

(Также читайте: Правильная сушка тела для девушек).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *