Худеем летом: диета

Худеем летом, чтобы в пляжный сезон выглядеть в купальнике на все 100%. Садитесь уже сейчас на бикини-диету, потому что она способствует похудению живота и бедер. Также она позволяет скинуть 2-5 кг за неделю, но чтобы добиться более впечатляющего результата, желательно посидеть на ней месяц.
Вот как, например, выглядит рацион на этой диете.

(Также читайте: Срыв на диете: что делать?).

Худеем летом: меню

Завтрак: белок 1 яйца (можно сделать из него омлет или яичницу), помидор или порция нежирного творога с черносливом, тонкий сухой кусочек цельнозернового хлеба (тост).

Обед: порция нежирного бульона, 2 тоста, 70 г курицы, индейки, тунца или креветок (приготовленных на пару), порция салата из свежих овощей, зелени, отварных бобовых, кукурузы или грибов с заправкой из растительного масла и лимонного сока.

Полдник: 150-200 г ягод, 2 абрикоса, 1 персик, несладкий йогурт или пирожок на бездрожжевом тесте с грибной или овощной начинкой.

Ужин: 50 г отварной курицы или нежирной рыбы, порция тушеных или свежих нашинкованных овощей.

(Также читайте: от какой диеты лучше отказаться?).

Одна порция еды на диете по объему равна 1 чайной чашке. Вместо перекусов между основными приемами пищи пейте воду. Вода может быть подкисленная ложечкой лимонного сока, минералкой без газа или чаем.

(Также читайте: Диета на 2 недели эффективная).

Запрещаются сладости, макаронные изделия, фастфуд, полуфабрикаты, консервы, мясные и рыбные деликатесы, кофе, алкоголь. И еще следите за калорийностью питания, чтобы не превышать ежедневный порог в 1000-1200 ккал. Только тогда организм начнет расходовать жировые запасы.

Выходите из бикини-диеты постепенно, иначе потерянные килограммы мгновенно возвратятся.

В течение недели каждый день прибавляйте к рациону кашу, цельнозерновой хлеб, яичный желток, крупы или макароны. В первую очередь, для сохранения фигуры откажитесь от конфет, белого хлеба и жирных блюд. На время пляжного сезона придется отказаться вовсе или свести их потребление к минимуму.

(Также читайте: почему после диеты быстро возвращается вес?).

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *