Вы ночью чувствуете себя не комфортно? У вас болит спина по утрам, или вы чувствуете себя более изнуренными, чем когда ложились спать? Изжога, апноэ во сне или астма затрудняют вам сон? Вы должны какая правильная поза для сна, поскольку сон является одной из самых важных частей вашего дня!
Врачи уже давно знают соотношение между тем, как вы спите и вашим здоровьем, но для вас важно найти здоровые позиции для сна, которые облегчат вам сон. Ваше тело имеет естественные позиции сна, в которые он автоматически оседает, но они не могут быть идеальными положениями сна для вас.
Изменение вещей может помочь улучшить качество вашего сна — как и ваше здоровье в целом!
Правильная поза для сна: на боку, на спине или на животе
Сон на левом боку
63% американцев спит в спальных мешках, и это считается одной из лучших здоровых спальных позиций. Врачи утверждают, что это может помочь предотвратить боли в спине и шее, и рекомендуется для храпевших. Это предотвратит блокирование дыхательных путей мышцами шеи в ночное время, тем самым уменьшив апноэ во сне.
Те, у кого кислотный рефлюкс, часто спят таким образом. Эта спящая позиция рекомендуется для беременных матерей. Сон на вашей стороне будет держать ваш позвоночник в правильном положении, что уменьшит боль в спине.
С другой стороны, ваше лицо разбито в пушистые подушки ночью, что может привести к морщинам. Это также способствует провисанию грудей, поскольку гравитация тянет их вниз, и заставляет связки растягиваться всю ночь.
Сон с левой стороны будет способствовать здоровому обращению. Это также не позволит сжать ваши органы, так как органы с правой стороны вашего тела более плотно сгруппированы.
Сон на спине
14% американцев спит на спине, и это тоже считается одной из лучших здоровых позиций сна. Сон на спине требует большого напряжения от шеи и позвоночника, поскольку они находятся в нейтральном положении.
Кислотный рефлюкс может быть предотвращен, хотя вам нужно поднять голову подушками. Морщины не являются проблемой, когда вы спите в этом положении, так как ваше лицо не контактирует с вашей подушкой.
Страдающие от апноэ во сне, не должны спать на спине. В этом положении мышцы шеи блокируют дыхательные пути, и это может затруднять дыхание, когда вы спите.
Те, кто грохочет стены храпом, должны повернуться на бок, так как это мешает мышцам шеи блокировать вашу дыхательную трубу. Страдающим от проблем с нижней частью спины должны помещать подушку под колени или плотно закрученное полотенце под болезненным пятном на спине, чтобы обеспечить дополнительную поддержку чувствительного позвоночника.
Сон на животе
Статистика показывает, что 16% американцев спят на своем животе — худшее положение для вашего тела. Ваш позвоночник должен крутиться под странным углом, так как вы должны перевернуть голову. Эта позиция будет также напрягать мышцы и суставы, раздражать нервы и даже вызывать покалывание, онемение и боль в вашем теле.
Единственное преимущество спать на вашем животе состоит в том, что это предотвратит храп. Сон в этом положении снимает давление с ваших дыхательных путей, поэтому всю ночь вы будете спать без апноэ сна или храпа, вызывающего проблемы. Однако это не идеальное место для сна, поэтому лучше избегать его. Если вам нужно спать на животе, убедитесь, что ваша подушка тонкая, или не используйте подушку.
Правильная поза для сна: позиция плода
Положение плода не рекомендуется в качестве одного из лучших здоровых положений сна, так как оно будет тянуть ваши суставы, позвоночник и мышцы. Не удивляйтесь, если вы просыпаетесь от боли, и эта позиция на самом деле может повредить ваш позвоночник и шею на протяжении многих лет. Единственная хорошая причина спать таким образом — уменьшить храп.
Те, кто должен спать в этом положении, должны попытаться уменьшить количество завитушек в позвоночнике, так как сон чуть более прямой может снять давление с позвоночника. Вам понадобится очень толстая подушка, так как для спины и шеи требуется большая поддержка.
Попытка заставить себя заняться позициями, которые считаются «здоровыми», может затруднить удобство, что снизит качество вашего сна. Самое важное, что нужно помнить, — это попытаться сохранить свою шею и спину должным образом, когда вы спите. Ваше тело знает, что заставляет его чувствовать себя хорошо, поэтому правильная поза для сна — это то, что расслабляют ваше тело и помогает вам чувствовать себя комфортно ночью. Если у вас проблемы со спиной или положением, обратитесь к хиропрактику, он может помочь вам найти лучшие позиции для сна и изменения окружающей среды в постели, которые улучшат вашу жизнь.
