Стресс сопровождает нас каждый день и нередко он отбирает радость жизни, а также снижает эффективность труда. Узнайте как снять стресс с помощью проверенных методов.
Один из неотъемлемых элементов жизни — стресс. Наш организм воспринимает это явление как внешний раздражитель, который сигнализирует об угрозе. В результате стимулируется тело и разум, человек мобилизуется и делает выбор — бороться или бежать. Во время стресса вырабатывается гормон адреналин, который заставляет думать и искать выход из непростой ситуации. В определенные моменты он спасает жизнь, но в избытке губителен. Ведь если стрессов слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.
Стресс отнимает здоровье
Хроническая мигрень и гипертония, приводящие к инфарктам, синдром раздраженного кишечника, снижение иммунитета, боли в позвоночнике, бессонница и депрессия — только немногие из недугов, которые вызываются стрессом.
Симптомы:
- постоянное чувство раздраженности без особых причин;
- беспокойный сон, физическая слабость, головная боль, усталость;
- снижение концентрации внимания и мыслительного процесса;
- невозможность расслабиться;
- отсутствие интереса к окружающим, даже к родным и друзьям;
- постоянно возникающее желание поплакать, слезливость;
- снижение аппетита или, наоборот, чрезмерное обжорство.
Как снять стресс в домашних условиях?
Как же предотвратить стресс? Прежде всего, изолироваться от его источников. От реальности убежать нельзя, поэтому нужно научиться снимать напряжение. Вот девять советов, которые могут помочь.
1. Спорт — прекрасный способ подавить негативные эмоции. Благодаря ему мы чувствуем себя бодрее и у нас выделяются эндорфины — гормоны счастья. Особенно полезны занятия на свежем воздухе — контакт с природой успокаивает нервы.
2. Стратегия. И на работе, и дома нужно ставить себе реалистичные цели и сроки их достижения, а также составлять конкретный план действий. Делите дела на две категории: важные, о которых стоит беспокоиться, и неважные, не заслуживающие особого внимания, или те, которые подождут.
Правильно распределяйте время: на работе трудитесь, а вне работы занимайтесь другими делами.
3. Сон — основной союзник в борьбе со стрессом, поэтому отдохнувший человек лучше справляется с проблемами.
4. Отдыхайте! Старайтесь каждый день находить минутку для себя, для отдыха и релаксации. Всего пять минут лени могут сотворить чудо: мышцы расслабятся, а ум очистится и прояснится. И не забывайте о маленьких удовольствиях!
5. Правильное питание — основа всего. Сбалансированная, полезная для здоровья пища повышает иммунитет и устойчивость к стрессам. В меню обязательно должны быть сложные углеводы, витамины группы B, магний и кальций — все они укрепляют нервную систему.
6. Амбициозность — полезная черта, но помните: не обязательно быть лучшим во всем. Нет идеальных людей, каждый порой совершает ошибки, поэтому будьте толерантный к себе.
7. Действуйте! Когда появляются сложности, то старайтесь решать их сразу и полностью. Если нужно, то обращайтесь за помощью или советом к другим людям. Неприятные дела, отложенные на потом, способны отравить жизнь.
8. Не слушайте злобных комментариев в свой адрес. Вам виднее, как дела обстоят на самом деле.
9. Говорите «нет» тем, кто хочет сбросить на вас свои обязанности, проблемы или негативные эмоции.
Смех это здоровье
Прекрасной терапией, позволяющей снять стресс, является смех. Он тормозит выделение так называемых гормонов стресса — адреналина и кортизола и стимулирует синтез эндорфинов — гормонов счастья. Кроме того, позволяет избавиться от избытка эмоций: злости, страха и грусти. Смех насыщает организм кислородом и расслабляет зажатые мышцы.
Йога против стресса
Если ваша жизнь полна напряженных моментов, вам трудно расслабиться и унять поток мыслей, найдите 10-15 мин. в день для выполнения комплекса йоги. Спустя 1-2 недели вы почувствуете изменения: станете спокойнее, перестанете раздражаться из-за пустяков. Каждую асану выполняйте в течение 1-3 мин., дышите спокойно.
1. Ардха чакрасана (полумост) устраняет напряжение в позвоночнике.
2. Чакрасана (колесо) улучшает общее самочувствие, придает сил.
3. Сарвангасана (березка) помогает избавиться от головных болей.
4. Баласана (поза ребенка) снимает усталость, ускоряет обмен веществ, расслабляет мышцы и дарит чувство спокойствия.
5. Шавасана (поза мертвеца) снимает эмоциональное и физическое напряжение, успокаивает мысли.
Сегодня в статье вы подробно узнали как снять стресс и напряжение в домашних условиях. Желаем здоровья!
