Вы пытаетесь выяснить, как справиться со стрессом на работе ? Тогда поверьте мне, вы не одиноки! Тысячи американцев ежедневно страдают от стресса, связанного с работой, и постоянный шквал этого стресса может вызвать сильную нестабильность в вашей жизни.
Да, конечно, многие люди любят говорить, что «это просто стресс», и вы должны просто позволить ему пройти мимо. Но как долго вы будете ждать, прежде чем осознать, что эта ожидающая игра никогда не заканчивается?
Медицинский центр Университета штата Мэриленд заявил: «Если стресс становится постоянным и низким, однако, все части стрессового аппарата (мозг, сердце, легкие, кровеносные сосуды и мышцы) становятся хронически чрезмерно активированными или неактивными. Такой хронический стресс может причинить физический или психологический ущерб с течением времени ».
Это просто означает, что стресс со временем не улучшится и на самом деле будет только ухудшаться, поэтому узнайте как справиться со стрессом на работе.
Существует много разных способов борьбы со стрессом. Первый шаг? Вы должны признать, что стресс становится бременем. Как только вы убедите себя, продолжайте и попробуйте некоторые из методов снятия стресса ниже.
Как справиться со стрессом на работе: советы
Борьба со стрессом с помощью тренировки
Методы упражнений и растяжения хорошо сочетаются, когда дело касается стресса на работе. Эти два метода отлично подходят для использования вне работы и даже во время перерывов.
Это не означает, что вам нужно выходить на улицу и получать дорогостоящее членство в спортзале, а также не нужно тратить лишние средства на оборудование, потому что вы можете выполнять эти упражнения с собственным весом тела.
Обучение по весу тела является простым и эффективным. Два больших упражнения для выполнения — отжимания и приседания. Оба этих упражнения помогают высвобождать гормоны в вашем теле, которые подавляют стрессовые психические блоки, и они отлично подходят для того, чтобы ваше тело было в лучшей форме!
Отжимания осуществляют всю верхнюю часть тела от плеч до вашего желудка, а затем приседания подтягивают ноги и среднюю часть. Уничтожать стресс и выглядеть сексуально? Да, черт возьми!
Начните свой день!
Итак, как вы собираетесь заниматься этими упражнениями? Отличная идея — максимально использовать утренние часы. Когда вы проснетесь и начнете бояться рабочего дня — сделайте глубокий вдох, улыбнитесь себе, а затем все, что вам нужно сделать, это:
- Выполнить 20 отжиманий.
- Встаньте, а затем наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног в течение 20 секунд.
- Затем держите руки прямо перед собой и начинайте выполнять 30 приседаний.
Эти три основных метода помогут вашему телу разогреться и освежить проблемы вашего рабочего дня, которые еще впереди! Обязательно поешьте достойный завтрак, чтобы дать вашему телу дополнительную энергию, которая длится в течение дня.
Протяните стресс
Техника растяжки использовалась на протяжении веков различными культурами, чтобы облегчить тело и ум физического и психического стресса. Растяжка может просто катиться головой слева направо, чтобы уменьшить напряжение в полости вашего мозга из-за головных болей, вызванных стрессом, или это могут быть более совершенные методы, такие как йога!
Физиологически йога расслабляет тело и ум. Йога сочетает в себе методы дыхания и растяжения в продвинутом, текучем движении от одного движения к другому. Вам не нужен класс для выполнения основ. Просто найдите несколько участков и сделайте их дома или на работе.
Вдох-выдох…
Глубокие вдохи могут помочь справиться со стрессом.
Возьмите пару минут, чтобы дышать. Выйдите на улицу, если сможете.
Уделите немного времени своему напряженному графику; сделайте глубокий вдох, а затем выдохните. Вы заметили, что, делая это, ваше тело просто естественно чувствует себя более расслабленным и готовым принять оставшиеся рабочие задачи? Это потому, что каждый раз, когда вы делаете медленный глубокий вдох, вы посылаете химическое сообщение своему мозгу. Это сообщение должно предупредить ваш мозг, что что-то не так, а затем мозг берет сообщение и отправляет его через вашу нервную систему в остальную часть вашего тела, что вызывает расслабляющее чувство.
Наилучшая часть об использовании дыхательных технологий, когда дело доходит до преодоления стресса на работе, заключается в том, что она бесплатна! Нет необходимости в оборудовании, и вы можете выполнять его в любом месте, где хотите, и справляться с любой стрессовой ситуацией на работе. «Те вещи, которые случаются, когда вы подвергаетесь стрессу, такие как увеличение сердечного ритма, быстрое дыхание и высокое кровяное давление, все уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться».
Как справиться со стрессом на работе с помощью витаминов
Убедитесь, что витамины группы В являются хорошей частью вашего ежедневного питания. Вы найдете его очень полезным, когда дело касается стресса на работе. Д-р Мэнни Альварес заявил, что «витамины группы B, как известно, способствуют правильному функционированию мозга и нервной системы, а также помогают стимулировать расслабление и бороться с усталостью». Вам нужно убедиться, что вы едите продукты с высоким содержанием B-витаминов, такие, как орехи и яйца — желательно утром, когда ваше тело только что постилось, пока вы спали.
Устали от чувства, когда вы хотите вырвать волосы?
Работа со стрессом на работе просто становится громоздкой и утомительной, и вы, по понятным причинам, просто хотите начать вырывать свои волосы. Но эй, сделай глубокий вдох … и прежде чем ты сойдешь с ума, пытаясь понять, как справляться со стрессом на работе, — действуй активно. Методы, показанные выше, помогут вам получить более качественную жизнь с гораздо меньшим стрессом. Работа всегда будет там до тех пор, пока у вас есть счета для оплаты, а желудок для кормления, но стресс не должен приходить с пакетом.
Взятие неактивного подхода приводит только к депрессии, тревоге и усталости организма, которая только ухудшается каждый день, что проходит. Деньги никогда не являются проблемой, потому что большинство вещей, которые вы можете сделать для предотвращения стресса, связанного с работой, бесплатны! Так что ты думаешь? Готовы ли вы изменить свою жизнь к лучшему?
Читайте также: 7 привычек против стресса.
У вас есть какие-либо советы о том, как справиться со стрессом на работе ? Поделитесь — я хотел бы узнать ваши мысли.
