Даже если вы не знаете, сколько вреда может нанести долговременный стресс, вы можете быть остро знакомы с его непосредственными побочными эффектами. Узнайте ниже как справиться со стрессом самостоятельно.
Что такое стресс?
Согласно ученым, «Гормон стресса, кортизол, является врагом общественного здравоохранения номер один. Ученые уже много лет знают, что повышенные уровни кортизола препятствуют обучению и памяти. А также снижению иммунной функции и плотности костной ткани. Еще увеличению веса, артериальному давлению, холестерину, сердечным заболеваниям … список можно продолжать и продолжать. Хронический стресс и повышенный уровень кортизола также повышают риск депрессии ».
Но давайте немного поднимемся. Реакция стресса — это естественный и полезный процесс. Он помогает нам в моменты физической угрозы или опасности. Курс гормонов готовит нас к битве или бегству, а затем пополняет потерянный запас.
Вот кикер: наши тела не знают разницы между реальной угрозой и воспринимаемой. Это означает, что даже если не может быть никакой физической угрозы, когда наш босс призывает нас к серьезной встрече, или наш супруг сердится на нас, наши умы воспринимают реальную угрозу, и наши тела реагируют точно так же, как если бы нас преследовал этот тигр.
Так как это не является социально приемлемым, чтобы столкнуться с лесом или кулаком, босс в ответ на гормональные сигналы тревоги, мы не можем выразить эти биохимические события. Мы можем оказаться в них.
Тем не менее, не все стрессы плохие. Евстресс (в отличие от бедствия) относится к хорошему виду стресса, который может мотивировать нас и поддерживать нас продуктивными, когда мы движемся к целям. Постепенное действие также является побочным продуктом.
Интересно, как мы воспринимаем тот самый стресс, в котором мы находимся в любой момент времени. Когда вы воспринимаете стресс как положительный стресс, это может привести к продуктивному ответу. Таким образом, не только стрессоры могут быть реальными или воображаемыми. Но наше восприятие их как полезных или болезненных может определить, исцелит ли он или причинит нам боль.
Это очень хорошая новость. Он открывает дверь, чтобы иметь прямое и сознательное влияние на стресс. Сложные ситуации неизбежны, и вот некоторые способы как справиться со стрессом и сделать его более вероятным, что мы будем воспринимать стресс в продуктивном свете, независимо от того, что происходит снаружи.
Как справиться со стрессом и депрессией: советы
Переопределение: измените свою точку зрения
Когда речь идет о стрессе, мышление — это все. Наши мысли, убеждения и отношения определяют, как мы будем реагировать на обстоятельства нашей жизни. Работая над тем, чтобы вставить все в будущее, бросая вызов нашим убеждениям о повседневных событиях. Можно пересмотреть свою точку зрения и тем самым уменьшить стресс.
Узнайте: 7 привычек против стресса.
Диета: восстановить равновесие с правильной пищей
Правильная диета может существенно повлиять на вашу способность справляться с ежедневным стрессом. Использование целых, настоящих, минимально обработанных свежих продуктов поможет восстановить гормональный баланс. А также сбалансировать уровень сахара в крови и успокоить ум. В частности, пища с высоким содержанием витаминного комплекса B, магния и витамина С будет полезна для стресса.
Конечно, устранение часто заманчивых, но вредных веществ. Таких как аалкоголь, нездоровая пища, кофеин, никотин и наркотики. Это будет творить чудеса, чтобы уменьшить негативные последствия стресса.
Расслабься: все в твоей манере
Учимся замедляться, принимая время, чтобы дышать, и культивировать более независимое осознание нашей жизни и различные стрессоры в них — ключ к управлению и устранению нездорового стресса.
По сути, любой метод, который помогает занять свой ум с особым фокусом или задачей, уменьшит активность и вызовет более расслабленное состояние:
- Дыхание — это может быть так же просто, как сделать несколько медленных, глубоких вдохов или более сложную йогическую практику (Пранаяму);
- Практика медитации и осознанности — служит для успокоения и сосредоточения ума; со временем обычная практика медитации помогает перегруппировать мозг, повторно подключать наши ответы к сложным обстоятельствам;
- Йога — двойная выгода, обычная практика йоги может успокоить и сосредоточить ум, и создать часть этой эвстрады посредством физических упражнений;
- Природная терапия — активировать целебные эффекты парасимпатической нервной системы с регулярным временем, проведенным в природе;
- Физическая релаксация — горячая ванна, хороший массаж или привлекательное увлечение могут служить для приручения DMN и расслабления тела и ума.
Упражнение: Культивирование
Упражнение является мощным, хорошо изученным способом сжечь и сбалансировать гормоны стресса. А также культивировать часть этой полезной эустресс и исцелить ум. Найдите то, что вам нравится, и будете придерживаться, и сделайте его обычной привычкой.
Сон: получите свою красоту
Известно, что нехватка сна увеличивает гормоны стресса и отрицательно влияет на вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями и событиями. Сделайте адекватный, спокойный сон своим приоритетом номер один.
Связь: здоровые отношения для звукового разума и тела
Одиночество, чувства несоблюдения и чувство разъединения — все это большой вклад в беспокойство, депрессию, зависимость и стресс. Потратьте время, чтобы связаться с семьей, друзьями и сообществом, а также построить здоровые отношения с людьми в вашей жизни.
В данной статье вы прочитали как справиться со стрессом с помощью наших простых советов. Желаем вам крепких нервов и побольше позитива!
