У большинства людей есть общее представление о том, сколько они хотят весить, но действительно ли это правильное количество для вашего веса, роста, возраста и пола? Знание того, как рассчитать свой идеальный вес тела, может дать вам представление о том, сколько веса вам нужно потерять или получить.
Читайте: как рассчитать индекс массы тела.
Факторы, которые следует учитывать
Прежде чем вы сможете рассчитать идеальный вес тела, найдите минутку, чтобы написать несколько вещей на листе бумаги:
- Ваш возраст
- Ваша рост (в сантиметрах)
- Ваш вес (в килограммах)
- Ваш секс («да, пожалуйста»)
Все это влияет на ваш идеальный вес тела, но записывать их — это только первый шаг в этом процессе.
Как рассчитать свой идеальный вес с учетом роста калькулятор
Ваш ИМТ — это сколько вы весите в зависимости от того, насколько вы высоки. Многие эксперты скажут вам, что расчет вашего ИМТ — лучший способ определить идеальный вес тела. Но это всего лишь один из методов расчета веса вашего тела.
Как рассчитать свой ИМТ
Килограммы ÷ высота в квадрате = ИМТ
Скажем, вы весите 100 килограммов, а рост — 1,9 метра.
- 1,9 метра в квадрате — 3,61
- 100, деленная на 3,61, составляет 27,7
Ваш ИМТ составляет 27,7.
Теперь, что означает это число?
Показатели ИМТ следующие:
- Если ваш ИМТ превышает 30, вы классифицированы как страдающие ожирением.
- Если ваш ИМТ составляет от 25 до 30, вы классифицированы как избыточный вес.
- Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 25, вы весите нужную сумму.
- Если ваш ИМТ составляет менее 18,5, вы классифицированы как недостаточный вес.
Вам нужно понять, что формула BMI не учитывает ваши размеры талии и бедер. Вы можете взвесить намного больше, чем нужно, но это может быть связано с дополнительными мышцами вместо жира.
Олимпиад может взвесить столько же, сколько толстый человек и быть одинаковой высоты, но процент жира обоих людей будет совсем иным. Формула также не учитывает массу кости, поэтому это не самая надежная формула для определения вашего идеального веса.
Коэффициент талии до бедра
Коэффициент талии до бедра (WHR) обычно используется для женщин, так как он будет вычислять, идеальный ли у них вес.
Формула для WHR
Размер талии ÷ размер бедер = WHR
Скажите, что ваша талия составляет 28 дюймов, а ваши бедра — 38 дюймов. Разделите 28 на 38, и у вас есть в общей сложности .73.
Что означает это число?
Для мужчин:
- Идеальный WHR ниже 0,9
- Между 0,9 и 0,99 означает, что вы подвергаетесь умеренному риску сердечных проблем из-за чрезмерного веса
- Более 1 означает высокий риск сердечных проблем
Для женщин:
- Идеальный WHR ниже 0,8
- Между 0,8 и 8,9 означает, что у вас умеренный риск сердечных проблем
- Более 0,9 означает высокий риск сердечных проблем.
Это, как правило, надежный показатель того, действительно ли вы в идеальном весе, но он не говорит вам, сколько мышц и жира у вас есть. Он также не учитывает формы тела, но это лучший метод определения вашего идеального веса, чем BMI.
Как рассчитать свой идеальный вес: процент жировых отложений
Вычисление процента жировых отложений даст вам представление о вашем общем уровне пригодности. Это тест, который вам нужно будет сделать с профессиональным диетологом или тренером по фитнесу, расскажет вам какой процент вашего жира в организме.
- Менее 18% идеально подходит для мужчин, а менее 21% идеально подходит для женщин
- От 18% до 25% приемлемо для мужчин, и от 21% до 24% приемлемо для женщин
- От 26% до 37% — избыточный вес для мужчин, а от 32% до 41% — избыточный вес для женщин
- Более 38% страдают ожирением у мужчин, и более 42% страдают ожирением для женщин.
Грубая формула
Если вы хотите приблизительное представление о том, сколько вы должны взвесить — без учета плотности костной ткани, жира в теле или формы тела, используйте следующую формулу:
Для мужчин:
1. Определите, сколько дюймов на 5 футов вы. 6 ‘составляет 12 дюймов, 5’ 8 «составляет 8 дюймов, 6 ‘5» составляет 17 дюймов и т. д.
2. Умножьте это число на 6.
3. Добавьте произведение умножения в 106.
4. Добавьте и вычтите 10% к окончательному номеру, чтобы получить приблизительный диапазон веса вашего тела.
Пример
У вас 5 ‘8 «.
- 8 х 6 = 48.
- 48 + 106 = 154.
- 154 +/- 10% = от 138 до 169
Ваш идеальный вес составляет от 138 до 169 фунтов.
Для женщин:
1. Определите, сколько дюймов на 5 футов вы.
2. Умножьте это число на 5.
3. Добавьте произведение умножения в 105.
4. Добавьте и вычтите 10% к окончательному номеру, чтобы получить приблизительный диапазон вашего идеального веса тела.
У вас 5 ‘4 «.
- 4 x 5 = 20
- 20 + 105 = 125
- 125 +/- 10% = 112 до 137
Ваш идеальный вес составляет от 112 до 137 фунтов.
Вывод
Использование этих формул поможет вам узнать, как рассчитать свой идеальный вес, и вы будете знать, пора ли растрескиваться с потерей веса или нет!
