Можете ли вы поверить, что прыжки через скакалку есть очень эффективными при похудении и сжигании калорий! Скакалка для похудения будет вам служить хорошей кардиотренировкой.
Все мы знаем, что интервальная кардиотренировка – это лучшее, что может быть для похудения и сжигания жира. Вы должны делать короткие периоды высокой интенсивности, а в результате это будет оптимальная тренировка со скакалкой. Если вы хотите улучшить эффект от упражнений, то вы можете взять утяжелители для лодыжек, но это не обязательно.
Вы имеете огромный выбор упражнений и вариантов для тренировок, а этот выбор представляют прыжки через скакалку. Это упражнение будет поддерживать в форме руки и ноги, а также задействует мышцы пресса. У вас улучшиться координация и мышечная выносливость, а если вы хотите улучшить деятельность сердечно-сосудистой систему, то прыгайте на скакалке.
Вам нужно эффективная кардиотренировка со скалкой всего лишь 15 минут. Сейчас мы вам расскажем разнообразные техники и методики, которые помогут выполнить упражнения в интенсивном режиме.
Скакалка для похудения: техника
Техника обычных прыжков на скакалке очень проста. Скакалку нужно держать на уровне бедер или пояса, а ладони должны смотреть в сторону тела. Сначала нужно немного согнуть колени, а при прыжках приземляться на подушечки ног. Спину держите ровной, а мышцы пресса нужно держать в напряжении. Не нужно подпрыгивать очень высоко, будет достаточно 4 см от пола. Это нормальная высота для интенсивных прыжков на скакалке.
Прыжки по очереди. Повторяйте базовые упражнения, но стойте на одной ноге, а с каждым прыжком меняйте ногу. Прыжки по очереди, то на одной, то на другой ноге это прекрасные упражнения для развития координации.
Комбинированные прыжки через скакалку. В данной технике объединяются обычные прыжки с поочередными. Сначала вы выполняете прыжки на двух ногах, а потом прыжок на левой ноге. Затем на двух, а потом на правой, потом так же само чередуем и прыгаем.
Прыжки в высоту – это очень интенсивная техника прыжков, которая может напоминать прыжки по очереди. Она отличается тем, что когда ваша правая нога касается земли, то поднимите высоко левую ногу. Повторяйте далее и постоянно чередуйте ноги. Фактически это те же поочередные прыжки, только с высоким подниманием колен.
Кардиотренировка со скакалкой на 15 минут
- 1 минута: сначала медленный ритм базовых прыжков.
- 2 минуты: переходим на умеренный темп базовых прыжков.
- пару минут: продолжаем на умеренном темпе поочередных прыжков.
- 2 минуты: теперь выполняем прыжки в быстром темпе и комбинируем их.
- 3 минуты: выполняем базовые упражнения в умеренном темпе.
- 2 минуты: теперь высокие прыжки в умеренном темпе.
- 2 минуты: прыгаем в быстром темпе простые прыжки.
- 1 минуты: теперь переходим на медленный темп базовых прыжков.
500 прыжков на скакалке: продвинутый уровень
Нужно менять вид упражнений через каждые 50 прыжков.
- Сначала базовые прыжки, но при этом ноги вместе.
- Прыжки по разным сторонам – сначала ноги поставьте вместе, а затем выпрыгивайте из стороны в сторону.
- Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте базовые прыжки.
- Теперь выполняем скрестные прыжки, при этом меняя положение ног и ступней. Ноги ставим накрест – ноги на ширине плеч.
- Прыжки по очереди.
- Высокие прыжки.
- Комбинированные прыжки.
- Прыжки со скрещиванием рук – ноги вместе.
- Простые прыжки – 100 раз.
Скакалка для похудения: итог прыжков
Благодаря прыжкам через скакалку сжигается подкожный жир, улучшается координация, и вы худеете. Также дополнительно они могут принести вам удовольствие, так как вы можете экспериментировать и повторять разные трюки.
