Все знают 41-летнюю голливудскую красавицу Шарлиз Терон, но не всем известно, что для роли в фильме «Монстр фитнеса» она набрала 16 лишних килограммов, а затем за 28 дней сбросила 20!
Трудолюбию белокурой актрисы можно только позавидовать, но худеть так быстро опасно для здоровья, а вот поддерживать фигуру в тонусе — вполне возможно. Шарлиз поделилась с нами комплексом упражнений, который она делает ежедневно. В нем замечательно соединилась кардионагрузка с силовой тренировкой мышц, отчего сгорают и калории, и лишний жир.
Этот комплекс нужно делать 2 раза подряд, а каждое упражнение — 12-15 раз. Когда ваша сила и выносливость возрастут, перейдите на 3 раза.
Монстр фитнеса и ее упражнения
1. Скакалка
В качестве разогрева прыгайте 5 минут.
2. Лесенка
Вам понадобится степ-платформа или другая устойчивая скамейка высотой до середины икры. Высоко поднимая колени (до прямого угла), становитесь на платформу обеими ногами, а затем шагайте с нее (вперед). Ноги чередуйте, если вы «продвинутый пользователь», то возьмите в прямые руки гантели весом 3-5 кг.
3. Отжимания
Обопритесь о вашу платформу широким хватом и отжимайтесь, а также учтите, что голова, спина и ноги должны составлять прямую линию.
4. Верхний и нижний пресс
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги прямые, пятки не касаются пола. Согните правую ногу на 90°, сделайте скручивание верхней частью тела, стараясь достать колено левым локтем. Затем смените ногу, а голову руками не тяните и шею не напрягайте.
Этот комплекс упражнений поможет похудеть, приведет в тонус мышцы тела и укрепит сердце.
5. Становая тяга
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. С абсолютно прямой спиной наклонитесь вперед, немного сгибая колени, а затем вернитесь назад.
6. Планка
Примите положение лежа, лицом в пол, обопритесь на предплечья и пальцы ног. Ваше тело должно составлять прямую линию, без провисаний и «холмов». Мышцы пресса напрягите и держите планку в течение 60 секунд, а затем сделайте перерыв 30 секунд и повторите.
7. Спина и ягодицы
Лягте на фитбол лицом вниз, руками обопритесь об пол, стараясь сохранить равновесие. Ноги должны быть выпрямлены параллельно полу. Поочередно поднимайте прямые ноги на 20-30 см, если у вас нет фитбола, то лягте на скамейку или стул.
8. Колесо
Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите медбол (тяжелый мяч для фитнеса) или гантели. Держа вес в прямых руках, «рисуйте» круг: присядьте, практически доставая до пола, плавно отведите руки влево, а затем вверх, вправо и снова вниз. Сделайте 15 кругов в каждую сторону.
