Все о опасных диетах

Большой вопрос: они работают? Большинство из них приводят к быстрой, иногда драматической, потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова ползли в конце диеты. Узнайте далее все о диетах.

Более тревожно, что многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вообще не занимаются исследованиями, предписывая пищевые практики, которые являются нездоровыми и могут причинить вам боль.

В 2011 году диетическая ассоциация предупреждала против следующих популярных диет, таких как диета Dukan, которая была сложной, не основанной на научных данных и, по сообщениям, не привела к длительной потере веса.

Ниже приведены некоторые проблемы с причудливыми диетами, а также советы по здоровому питанию и как похудеть без вреда для здоровья.

Все о диетах: пять причин избегать причудливых диет

Многие диеты для похудения обещают помочь вам быстро похудеть. Часто эти диеты сосредотачиваются только на краткосрочных результатах, поэтому вы в конечном итоге возвращаете вес.

Вот пять причин, по которым после новой диеты вы не похудеете правильно.

1. Некоторые диеты могут причинить вам боль

Многие диеты, особенно диеты при столкновении, направлены на значительное сокращение количества потребляемых вами калорий. Сращенные диеты заставляют вас чувствовать себя очень плохо и неспособны нормально функционировать. Поскольку они питательно не сбалансированы, диета при столкновении может привести к долговременному ухудшению здоровья.

2. Исключение продуктов опасно для здоровья

Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, такие как мясо, рыба, пшеница или молочные продукты. Вырезание определенных групп продуктов в целом может помешать вам получить важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильной работы.

Вы можете потерять вес, не вырезая продукты из своего рациона.

3. Диета с низким содержанием углеводов может быть высокой в жире

Некоторые диеты, такие как диета Аткинса, очень низка в углеводах (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии. Хотя вы можете похудеть на этих типах диет, они часто содержат белок и жир, что может сделать вас больным. Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах увеличивает аппетит и чувство голода. Многие низкоуглеводные диеты позволяют употреблять в пищу продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо. Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

4. Диеты не работают

Диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме могут быть удалены при употреблении определенных продуктов. Однако нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в наших телах. Если бы они это сделали, мы были бы очень больны.

Детокс диеты могут привести к потере веса, потому что они включают ограничение калорий, вырезание определенных продуктов в целом, таких как пшеница или молочные продукты, и есть очень ограниченный ассортимент продуктов.

5. Капустный суп, группа крови и другие причудливые диеты часто надуманны

Некоторые причудливые диеты основаны на еде одной еды или еды, таких как капустный суп или сырые продукты. Другие делают надуманные претензии, такие как поощрение людей вырезать определенные продукты из своего рациона на основе их типа крови.

Периодический пост, который включает в себя все более популярную диету 5: 2, представляет собой схему еды, где вы обычно едите пять дней в неделю и не едите в течение двух дней. Поклонники диеты 5: 2 говорят, что это может помочь вам жить дольше и защитить вас от болезней.

Часто для подтверждения этих претензий мало или вообще нет доказательств, и в долгосрочной перспективе это может быть трудно. Если следовать продолжительным периодам, эти диеты могут быть очень неуравновешенными и плохими для вашего здоровья. Вы можете потерять вес в краткосрочной перспективе, но гораздо лучше похудеть постепенно и быть здоровым.

Все о диетах: как похудеть здоровым способом

Мы прибавляем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в обычных повседневных действиях и упражнениях. Большинство взрослых людей должны меньше есть и получать больше энергии.

Единственный способ похудеть здорово и сохранить вес — это сделать постоянные изменения в том, как вы едите и занимается спортом. Несколько небольших изменений, таких как употребление меньше и выбор напитков, которые ниже в жире, сахаре и алкоголе, могут помочь вам сбросить вес. Есть также множество способов сделать физическую активность частью вашей жизни.

Если у вас избыточный вес, постарайтесь потерять около 5-10% от начального веса, потеряв 0,5-1 кг (1-2 фунта) в неделю. Вы можете потерять эту сумму, если вы едите от 500 до 600 калорий меньше, чем вам нужно на день. Среднему человеку требуется около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий в день для того же веса.

Читайте также: советы диетолога.

Шесть способов начать здоровый план по снижению веса

Все о диетах: шесть простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы питаться правильно и сбросить вес.

• Чтобы уменьшить количество жиров, которые вы едите, вы можете обрезать жир с мяса, выпить обезжиренное или полуочищенное молоко вместо полного жира, выбрать сгущенку с низким содержанием жира и заменить крем с низким содержанием жира на йогурт.
• Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макароны. Они перевариваются медленнее, чем белые разновидности, поэтому помогут вам чувствовать себя лучше и сытыми дольше.
• Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые регулярно завтракают, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес.
• Если вы чувствуете себя голодными, попробуйте сначала выпить, например, стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что мы голодны, когда действительно хотим пить.
• Перекачивайте напитки с высоким содержанием калорий для более низких альтернатив калорийности — это означает, что напитки с более низким содержанием жира, сахара и алкоголя. Поменяйте сладкий газированный напиток на воду с кусочком лимона. Не забывайте, что алкоголь высок в калориях, поэтому сокращение алкоголя может помочь вам контролировать свой вес.

Все о диетах: упражнения и потеря веса

Регулярная физическая активность не только поможет вам сбросить вес, но также может снизить риск развития серьезной болезни.

Количество рекомендованной физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые являются здоровыми для деятельности, должны стремиться к 150-минутной аэробной активности средней интенсивности в неделю.

Опасайтесь покупки поддельных или нелицензированных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения.